biceps i triceps

Słuchajcie mam jeszcze pytanie, napisze je tutaj ponieważ nie chce zakładać nowego tematu i zaśmiecać działu. Otóż jestem na soku i mój dotychczasowy trening na biceps i triceps wygląda tak: (2 rozgrzewki) Uginanie sztangi prostej 3x 12-10 Modlitewnik 3x 12-10 Triceps: (2 rozgrzewki) Ściąganie linek wyciągu 3x 12-10 Pompki na poręczach 3x 12-10 [...]

[...] pytania: Słuchajcie mam jeszcze pytanie, napisze je tutaj ponieważ nie chce zakładać nowego tematu i zaśmiecać działu. Otóż jestem na soku i mój dotychczasowy trening na biceps i triceps wygląda tak: (2 rozgrzewki) Uginanie sztangi prostej 3x 12-10 Modlitewnik 3x 12-10 Triceps: (2 rozgrzewki) Ściąganie linek wyciągu 3x 12-10 Pompki na [...]

no to ostatnie pytanie. Czy do przykładowego planu z 1 strony czyli pierwszy dzien siłowo, drugi dynamicznie na siłowni można bez przeszkód dodać 3 dzień np : wyciskanie na ławeczce + po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps ?

[...] drugi z priorytetów. W piątek barki i ramiona. Te drugie radzę potraktować ulgowo z uwagi na objętość treningu i to że nie są one aż tak ważne. Zresztą po dwa ciężkie ćwiczenia na biceps i triceps w zupełności wystarczą. Tył barków i kaptury razem z plecami. Przedramię możesz zrobić po klatce. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 18:58:57

przy barkach proponuje push press dla wyciskania 5x5, biceps i triceps 12-8

Siemka!A dlaczego na biceps i triceps robić 2 ćwiczenia po 4 serie zamiast naprzykład 3 ćwiczenia po 3 serie?tak jest lepiej?Radzicie na barki robić 3 ćwiczenia po 4 serie ale czy 12 serii to nie bedzie zadużo na barki, przeciez to mała grupa mięśniowa?I mam jeszcze pytanie czy stosować progresje w wyciskaniu sztangielek na barki i w uginaniu [...]

Ależ dzisiaj była moc na treningu, chyba najbardziej udany trening ze wszystkich dotychczas ;) 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg 5 serii, spokojnie w palcem w d..;) Dodaje +5 do każdej serii od następnego poniedziałku. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x21,25,30 i ostatnia 6x35 Wprowadziłem zmiany - 4 serie, powiedzmy, że 8x30kg poszło gładko, z ostatnią [...]

Trening teraz jest ok.Jeżeli będzie dobra dieta-urośniesz,nie martw się 1.Wąski docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6p/prog. Tego nigdy nie robiłem i 1/2rm? Jaśniej To jest po prostu 1/2 wyciskania w wąskim chwycie.Od połowy-do wyprostu-czyli ta najsilniejsza faza dociskowa ćwiczenia.Ciężary rosną znacznie,napięcie z klaty/barków spada-same plusy leg [...]

napewno nie na biceps i triceps

Przedramion nie cwicz , dostatecznie dostana w cwiczeniach, np. drazku, wiosle, itp. W sumie tak samo biceps i triceps, tylko ze triceps dostanie przy wyciskaniach.. Ale jak musisz to przed lydkami :)

Hmmmmm.Co Ty chcesz to poprzepalać. Pon klata biceps Wt plecy przedramie PT biceps i triceps w superseriach Sobota brzuch bary Niedziela Uda łydki Trzymaj się tego planu a będzie dobrze. A co do soga to jakoś nie doszedł Troche metki dla sylwetki :D

chyba miales na mysli l-karnityne, nie warto bo dziala BCAA mozesz dodac jako antykatabolik oraz na poprawe regeneracji po co w planie masz 2 razy w tygodniu biceps i triceps? raz w tygodniu wystarcza krzywde sobie zrobisz jeszcze na tej skakance %-)

1. 16 lat , 62 kg, 10 miesiecy (około :P bo dokładnie nie wiem) , Wymiary : Klatka :100 , Biceps : 32 , Kark 37 . Osiągi : klatka 80 kg .biceps 15 kg < seryjki. 2 . Warunki mam jako takie : 2 hankle po 6 kg , jeedna hankla 15 kg , sztanga mala : 24 kg , sztanga duża : 46 kg-53 kg-57 kg - 67 kg , ławeczka skos i poziom , sztanga łamana <--- [...]

hej czesc chłopaki doracie jak tu cwiczyc miałem 2lata przerwy przetem brałem 100 na klate a teraz z ledwosca 70 i jak tu biceps i triceps rozbudowac i po jakim czasie cos wzasc i co doracie cos dobrego pawlok

koksik ale klata do poprawy w hooj widze ze robiles jak moj kumpel cwiczyl kiedys tylko biceps i triceps bo lapy najwazniejsze i teraz ma proporcje jak ty wlasnie masz tu dobry trening na klate BY GREGOR dobry z moijego punktu widzenia nie na wszystkich moze podzialac kazdy potrzebuje innych bodzcow do rozrostu : dzien 1 klatka 1. rozpietki na [...]

[...] (na pompie po treningu) http://i48.tinypic.com/oii3dc.jpg http://i48.tinypic.com/w0p85l.jpg http://i48.tinypic.com/2wqxs35.jpg http://i48.tinypic.com/fwu0du.jpg http://i50.tinypic.com/2q21cpl.jpg http://i45.tinypic.com/2cp99qq.jpg dodam jeszcze, iż na uważam że na żywo biceps i triceps prezentują się dużo lepiej niż jest to widoczne na zdjęciach

[...] :-) :-) cięzko szło mi ćwiczenie w tempie przy 12 powtórzeniach @@-) w czasie każdego treningu "barki i ręce" żyły na wierzchu, pompa też była! Przedramiona napuchnięte, biceps i triceps super widoczne :-)Lubię się zamęczać na treningach...czuć takie maksymalne wycieńczenie! Czuję wówczas że żyję!!! i przechodzimy do cyklu 4.!!! OBLI- [...]

Dzięki rion10 za rady Sog leci . A co do dodanie ćwiczeń to myślałem nad dodaniem po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps po 3 serie do każdego planu. Dodawanie ciężarów co tydzień ?? Pozdrawiam

Zobacz na to z tej strony - masz jedno ramię a dzielisz je na bicepsa i tricepsa. Robisz po 8\10\X serii na każde z nich. Masz takie nogi - jeszcze większe. I chcesz traktować je jako całość?? Zobacz, potraktuj ramię jako całość(biceps i triceps jako jedność). Wyjdzie ci że robisz(według planu rafika) 18 serii na całość. Teraz spójrz na nogi - X [...]

po pierwszej dawce trzeba bylo przetestowac biceps i triceps wiadomo;]] Efekty zadowalajace,regeneracja miedzy seriami blyskawiczna tak jak pisza,sila znacznie na +. 27 kg na bica nie bolalo po serii jak to przewaznie wytrzymalosc blyskawicznie podskoczyla.przydluzony trening,po treningu zero zmeczenia, super produkt.dzisiaj nogi to pewnie bedzie [...]